Прием психолога очно и онлайн
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
- что это простыми словами?
- что это простыми словами?
Как перестать откладывать жизнь на потом и начать действовать
Прокрастинация — что это простыми словами.
Почему мы откладываем важное и как с этим справиться
Здравствуйте! Меня зовут Лада Юркова, я — практикующий психолог, и помогаю людям разобраться с тем, что мешает им жить полной, осознанной и спокойной жизнью.
Сегодня хочу поговорить с вами о такой знакомой многим штуке, как "прокрастинация".
Наверняка вы уже не раз слышали это слово, может быть, даже называли себя «хроническим прокрастинатором». Но давайте разберёмся: прокрастинация — это что простыми словами?
Потому что, когда мы понимаем, что происходит, становится легче что-то менять.
Прокрастинация — это просто: откладываем, потому что можем
Давайте начнём с самого начала.
Прокрастинация - это простыми словами когда мы сознательно откладываем важные дела на потом, даже если знаем, что это вредит нам.
Например, вы понимаете, что нужно сдать отчёт, подготовиться к экзамену, записаться к врачу или просто убраться в квартире. Но вместо этого вы… смотрите пятый эпизод сериала, листаете ленту в соцсетях, «важно» пересортируете закладки в браузере или вдруг решаете срочно починить шкаф, который и не собирался ломаться.
И вот проходит день. Потом два. А дело всё ещё не сделано. При этом вы чувствуете тревогу, вину, раздражение на себя. А потом — снова откладываете. И цикл повторяется.
Прокрастинация - это простыми словами не лень. Это не про то, что вы «ленивый» или «не трудолюбивый».
Это не про отсутствие силы воли. Это — про эмоции.
Про страх, тревогу, неуверенность, перегруз, ощущение, что задача слишком большая, сложная или скучная. Мы откладываем не потому, что не хотим сделать, а потому что боимся сделать плохо, испытать стресс или разочароваться в себе.
Представьте: вы должны написать важное письмо. Оно не срочное, срок — через неделю.
Но в голове крутится: «А вдруг я напишу не так? А вдруг они подумают, что я не компетентен? А вдруг я потрачу много времени, а ответ будет отрицательным?» И вместо того чтобы начать, вы… открываете интернет...
Смотрите видео про ремонт ванных комнат. И чувствуете лёгкое облегчение. Потому что на 10 минут вы не думаете о письме.
Это и есть прокрастинация.
Почему мы откладываем важное и как с этим справиться
Здравствуйте! Меня зовут Лада Юркова, я — практикующий психолог, и помогаю людям разобраться с тем, что мешает им жить полной, осознанной и спокойной жизнью.
Сегодня хочу поговорить с вами о такой знакомой многим штуке, как "прокрастинация".
Наверняка вы уже не раз слышали это слово, может быть, даже называли себя «хроническим прокрастинатором». Но давайте разберёмся: прокрастинация — это что простыми словами?
Потому что, когда мы понимаем, что происходит, становится легче что-то менять.
Прокрастинация — это просто: откладываем, потому что можем
Давайте начнём с самого начала.
Прокрастинация - это простыми словами когда мы сознательно откладываем важные дела на потом, даже если знаем, что это вредит нам.
Например, вы понимаете, что нужно сдать отчёт, подготовиться к экзамену, записаться к врачу или просто убраться в квартире. Но вместо этого вы… смотрите пятый эпизод сериала, листаете ленту в соцсетях, «важно» пересортируете закладки в браузере или вдруг решаете срочно починить шкаф, который и не собирался ломаться.
И вот проходит день. Потом два. А дело всё ещё не сделано. При этом вы чувствуете тревогу, вину, раздражение на себя. А потом — снова откладываете. И цикл повторяется.
Прокрастинация - это простыми словами не лень. Это не про то, что вы «ленивый» или «не трудолюбивый».
Это не про отсутствие силы воли. Это — про эмоции.
Про страх, тревогу, неуверенность, перегруз, ощущение, что задача слишком большая, сложная или скучная. Мы откладываем не потому, что не хотим сделать, а потому что боимся сделать плохо, испытать стресс или разочароваться в себе.
Представьте: вы должны написать важное письмо. Оно не срочное, срок — через неделю.
Но в голове крутится: «А вдруг я напишу не так? А вдруг они подумают, что я не компетентен? А вдруг я потрачу много времени, а ответ будет отрицательным?» И вместо того чтобы начать, вы… открываете интернет...
Смотрите видео про ремонт ванных комнат. И чувствуете лёгкое облегчение. Потому что на 10 минут вы не думаете о письме.
Это и есть прокрастинация.
прокрастинация простыми словами
Прокрастинация — это нормально? Или уже проблема?
Давайте честно: прокрастинация — это простыми словами часть нашей повседневной жизни. Все мы что-то откладываем. Иногда — это даже полезно. Например, если вы чувствуете усталость, и ваш мозг как бы говорит: «Подожди, дай мне передышку». Тогда отложить дело на пару часов — это не прокрастинация, а саморегуляция.
Это нормально.
Но когда прокрастинация становится постоянной привычкой, когда она мешает работать, учиться, строить отношения, когда вы чувствуете постоянное напряжение и вину — это уже не просто «я немного потянул время». Это сигнал: что-то внутри вас просит внимания.
И тут важно понимать: прокрастинация — это простыми словами не ваш враг. Это не признак слабости. Это способ выжить в стрессе, защитить себя от страха неудачи, от перегруза, от ощущения, что вы не справляетесь. Ваш мозг просто пытается вас «спасти» — пусть даже ценой упущенных сроков и ночных дедлайнов.
Почему мы откладываем? Простые причины сложного поведения
Давайте разберёмся: прокрастинация — это простыми словами защита. Но от чего? Вот несколько самых частых причин, с которыми я сталкиваюсь в своей практике:
1. Страх неудачи
Вы боитесь, что сделаете неидеально. Что вас осудят, что вы окажетесь «недостаточно хорошим». И чтобы не столкнуться с этим, вы просто не начинаете. Потому что если вы не начали — вы не провалились. Это звучит странно, но для психики это логично: лучше «я не сделал, потому что откладывал», чем «я сделал, и это было плохо».
2. Перфекционизм
Связан с первым пунктом. Вы хотите сделать всё идеально. А раз идеально — значит, нужно много времени, усилий, ресурсов. А их нет. Или вы боитесь, что не хватит. Поэтому вы ждёте «идеального момента» — когда будет тишина, энергия, вдохновение. А он, конечно, не приходит. И вы снова откладываете.
3. Перегруз
Вы чувствуете, что задач слишком много. Что вы должны успеть всё: и работу, и семью, и спорт, и саморазвитие. И вместо того чтобы начать, вы зависаете в оцепенении. Потому что выбор, с чего начать, кажется невыносимым. Это как стоять перед огромной горой и не знать, с какого камня начать копать.
4. Недостаток мотивации
Иногда дело просто неинтересное. Или вы не видите смысла. Или не чувствуете, что это важно. И тогда мозг говорит: «Зачем тратить энергию на то, что не приносит удовольствия?» — и предлагает посмотреть что-то приятное.
5. Тревожность и низкая самооценка
Вы не верите в себя. Вам кажется, что вы не справитесь. Что вы «не такой, как другие». И тогда проще ничего не делать, чем проверять эту гипотезу на практике.
6. Отсутствие чётких шагов
Иногда задача кажется слишком большой и размытой. «Написать курсовую». «Найти новую работу». «Поменять жизнь». Это не действия — это цели. А мозг не умеет начинать с цели. Он хочет шаг: «открыть документ», «найти три вакансии», «записать три своих сильных качества». Без маленьких шагов — легко застрять.
Прокрастинация — это не приговор. Это сигнал.
Вот что важно понять: прокрастинация — это простыми словами не болезнь. Это не диагноз. Это поведение, которое можно изменить. И, самое главное, оно не говорит о вас как о человеке. Вы не «ленивый». Вы не «неорганизованный». Вы — человек, который сталкивается с трудностями, как и все.
И самое ценное — вы уже начали разбираться. Вы читаете этот текст. Вы задаёте вопрос: «А что это вообще такое — прокрастинация?» — и ищете ответ. Это уже шаг вперёд.
Давайте честно: прокрастинация — это простыми словами часть нашей повседневной жизни. Все мы что-то откладываем. Иногда — это даже полезно. Например, если вы чувствуете усталость, и ваш мозг как бы говорит: «Подожди, дай мне передышку». Тогда отложить дело на пару часов — это не прокрастинация, а саморегуляция.
Это нормально.
Но когда прокрастинация становится постоянной привычкой, когда она мешает работать, учиться, строить отношения, когда вы чувствуете постоянное напряжение и вину — это уже не просто «я немного потянул время». Это сигнал: что-то внутри вас просит внимания.
И тут важно понимать: прокрастинация — это простыми словами не ваш враг. Это не признак слабости. Это способ выжить в стрессе, защитить себя от страха неудачи, от перегруза, от ощущения, что вы не справляетесь. Ваш мозг просто пытается вас «спасти» — пусть даже ценой упущенных сроков и ночных дедлайнов.
Почему мы откладываем? Простые причины сложного поведения
Давайте разберёмся: прокрастинация — это простыми словами защита. Но от чего? Вот несколько самых частых причин, с которыми я сталкиваюсь в своей практике:
1. Страх неудачи
Вы боитесь, что сделаете неидеально. Что вас осудят, что вы окажетесь «недостаточно хорошим». И чтобы не столкнуться с этим, вы просто не начинаете. Потому что если вы не начали — вы не провалились. Это звучит странно, но для психики это логично: лучше «я не сделал, потому что откладывал», чем «я сделал, и это было плохо».
2. Перфекционизм
Связан с первым пунктом. Вы хотите сделать всё идеально. А раз идеально — значит, нужно много времени, усилий, ресурсов. А их нет. Или вы боитесь, что не хватит. Поэтому вы ждёте «идеального момента» — когда будет тишина, энергия, вдохновение. А он, конечно, не приходит. И вы снова откладываете.
3. Перегруз
Вы чувствуете, что задач слишком много. Что вы должны успеть всё: и работу, и семью, и спорт, и саморазвитие. И вместо того чтобы начать, вы зависаете в оцепенении. Потому что выбор, с чего начать, кажется невыносимым. Это как стоять перед огромной горой и не знать, с какого камня начать копать.
4. Недостаток мотивации
Иногда дело просто неинтересное. Или вы не видите смысла. Или не чувствуете, что это важно. И тогда мозг говорит: «Зачем тратить энергию на то, что не приносит удовольствия?» — и предлагает посмотреть что-то приятное.
5. Тревожность и низкая самооценка
Вы не верите в себя. Вам кажется, что вы не справитесь. Что вы «не такой, как другие». И тогда проще ничего не делать, чем проверять эту гипотезу на практике.
6. Отсутствие чётких шагов
Иногда задача кажется слишком большой и размытой. «Написать курсовую». «Найти новую работу». «Поменять жизнь». Это не действия — это цели. А мозг не умеет начинать с цели. Он хочет шаг: «открыть документ», «найти три вакансии», «записать три своих сильных качества». Без маленьких шагов — легко застрять.
Прокрастинация — это не приговор. Это сигнал.
Вот что важно понять: прокрастинация — это простыми словами не болезнь. Это не диагноз. Это поведение, которое можно изменить. И, самое главное, оно не говорит о вас как о человеке. Вы не «ленивый». Вы не «неорганизованный». Вы — человек, который сталкивается с трудностями, как и все.
И самое ценное — вы уже начали разбираться. Вы читаете этот текст. Вы задаёте вопрос: «А что это вообще такое — прокрастинация?» — и ищете ответ. Это уже шаг вперёд.
прокрастинация простыми словами
Как перестать прокрастинировать? Простые советы, которые работают
Я понимаю, что вы, возможно, уже читали кучу статей, смотрели ролики, пробовали техники: «списки дел», «тайм-менеджмент». И что-то помогало, а что-то — нет. Потому что универсального «рецепта» от прокрастинации не существует. Каждый человек — разный. Но есть несколько простых и мягких подходов, которые я рекомендую своим клиентам. Они не требуют силы воли, они работают с чувствами, а не против них.
1. Начните с 2 минут
Скажите себе: «Я сделаю это всего на 2 минуты». Открыть документ. Написать первое предложение. Включить уборку. Почистить одну полку. Часто оказывается, что начать — самое сложное. А когда вы начали — дальше идёт легче. И 2 минуты превращаются в 20.
2. Разбивайте задачу на крошечные шаги
Вместо «написать отчёт» — «вспомнить, где лежат данные». Потом — «открыть файл». Потом — «написать заголовок». Маленькие шаги не пугают. Они дают ощущение движения.
3. Говорите с собой как с другом
Представьте, что ваш друг говорит: «Я не могу начать, боюсь, что сделаю плохо». Что бы вы ему сказали? Наверняка: «Да ладно, ты справишься! Главное — начать. Даже если не идеально — это уже шаг». Попробуйте говорить с собой так же. Мягко. Поддерживающе.
4. Поймите, что чувствуете
Перед тем как откладывать, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Страх? Усталость? Раздражение? Тоску? Просто назовите эмоцию. Это уже снижает её силу. Потому что когда мы называем эмоцию, мозг перестаёт бороться с ней — он начинает понимать её.
5. Не ждите вдохновения
Вдохновение — редкий гость. А работа — повседневность. Лучше построить ритуал: одно и то же время, одно и то же место, одна и та же последовательность действий. Например: чай → тетрадь → 2 минуты письма. Со временем тело и мозг начнут ассоциировать этот ритуал с началом дела.
6. Простите себе откладывание
Да, вы отложили. Да, прошло два дня. Да, вы чувствуете вину. Но это уже было. Вы не можете это изменить. Зато вы можете **сейчас** сделать шаг. И лучше не ругать себя, а сказать: «Ладно, я отложил. Теперь я начинаю. Это нормально».
Когда нужна помощь психолога?
Иногда советы работают. Иногда — нет. И это нормально. Потому что прокрастинация — это не просто «плохая привычка». Это поведение, связанное с глубокими эмоциями, страхами, убеждениями о себе.
Если вы замечаете, что:
- постоянно чувствуете вину и раздражение на себя,
- прокрастинация мешает учёбе, работе, отношениям,
- вы уже пробовали разные методы, но ничего не помогает,
- вам кажется, что «я просто не могу, я не такой, как другие»…
— тогда, возможно, пришло время поговорить с психологом.
Я помогаю людям разобраться с прокрастинацией не через «жёсткую дисциплину», а через понимание себя. Мы смотрим: что стоит за откладыванием? Какие страхи? Какие установки? Что вы боитесь обнаружить, если начнёте?
Мы работаем с чувствами, с самооценкой, с внутренним критиком, который постоянно говорит: «Ты должен! Ты должен! А если не сделаешь — ты никчёмный!»
И постепенно, шаг за шагом, вы начинаете доверять себе. Начинать не потому, что «надо», а потому что «я могу». Потому что «я заслуживаю спокойной жизни».
Почему важно начать? Даже если вы «всё равно отложите»
Потому что каждый раз, когда вы пытаетесь разобраться, вы становитесь чуточку ближе к себе. Вы учитесь слышать свои чувства. Вы перестаёте бороться с собой. Вы начинаете жить не по чужим ожиданиям, а по своим ресурсам.
Прокрастинация — это не враг. Это часть вас. И, как и всё в нас, она хочет быть услышанной. Не осуждённой. Не наказанной. А понятой.
Я понимаю, что вы, возможно, уже читали кучу статей, смотрели ролики, пробовали техники: «списки дел», «тайм-менеджмент». И что-то помогало, а что-то — нет. Потому что универсального «рецепта» от прокрастинации не существует. Каждый человек — разный. Но есть несколько простых и мягких подходов, которые я рекомендую своим клиентам. Они не требуют силы воли, они работают с чувствами, а не против них.
1. Начните с 2 минут
Скажите себе: «Я сделаю это всего на 2 минуты». Открыть документ. Написать первое предложение. Включить уборку. Почистить одну полку. Часто оказывается, что начать — самое сложное. А когда вы начали — дальше идёт легче. И 2 минуты превращаются в 20.
2. Разбивайте задачу на крошечные шаги
Вместо «написать отчёт» — «вспомнить, где лежат данные». Потом — «открыть файл». Потом — «написать заголовок». Маленькие шаги не пугают. Они дают ощущение движения.
3. Говорите с собой как с другом
Представьте, что ваш друг говорит: «Я не могу начать, боюсь, что сделаю плохо». Что бы вы ему сказали? Наверняка: «Да ладно, ты справишься! Главное — начать. Даже если не идеально — это уже шаг». Попробуйте говорить с собой так же. Мягко. Поддерживающе.
4. Поймите, что чувствуете
Перед тем как откладывать, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Страх? Усталость? Раздражение? Тоску? Просто назовите эмоцию. Это уже снижает её силу. Потому что когда мы называем эмоцию, мозг перестаёт бороться с ней — он начинает понимать её.
5. Не ждите вдохновения
Вдохновение — редкий гость. А работа — повседневность. Лучше построить ритуал: одно и то же время, одно и то же место, одна и та же последовательность действий. Например: чай → тетрадь → 2 минуты письма. Со временем тело и мозг начнут ассоциировать этот ритуал с началом дела.
6. Простите себе откладывание
Да, вы отложили. Да, прошло два дня. Да, вы чувствуете вину. Но это уже было. Вы не можете это изменить. Зато вы можете **сейчас** сделать шаг. И лучше не ругать себя, а сказать: «Ладно, я отложил. Теперь я начинаю. Это нормально».
Когда нужна помощь психолога?
Иногда советы работают. Иногда — нет. И это нормально. Потому что прокрастинация — это не просто «плохая привычка». Это поведение, связанное с глубокими эмоциями, страхами, убеждениями о себе.
Если вы замечаете, что:
- постоянно чувствуете вину и раздражение на себя,
- прокрастинация мешает учёбе, работе, отношениям,
- вы уже пробовали разные методы, но ничего не помогает,
- вам кажется, что «я просто не могу, я не такой, как другие»…
— тогда, возможно, пришло время поговорить с психологом.
Я помогаю людям разобраться с прокрастинацией не через «жёсткую дисциплину», а через понимание себя. Мы смотрим: что стоит за откладыванием? Какие страхи? Какие установки? Что вы боитесь обнаружить, если начнёте?
Мы работаем с чувствами, с самооценкой, с внутренним критиком, который постоянно говорит: «Ты должен! Ты должен! А если не сделаешь — ты никчёмный!»
И постепенно, шаг за шагом, вы начинаете доверять себе. Начинать не потому, что «надо», а потому что «я могу». Потому что «я заслуживаю спокойной жизни».
Почему важно начать? Даже если вы «всё равно отложите»
Потому что каждый раз, когда вы пытаетесь разобраться, вы становитесь чуточку ближе к себе. Вы учитесь слышать свои чувства. Вы перестаёте бороться с собой. Вы начинаете жить не по чужим ожиданиям, а по своим ресурсам.
Прокрастинация — это не враг. Это часть вас. И, как и всё в нас, она хочет быть услышанной. Не осуждённой. Не наказанной. А понятой.
прокрастинация простыми словами
Готовы начать? Я рядом.
Если вы дочитали до этого места — вы уже сделали важный шаг. Вы задумались. Вы ищете решение. Вы хотите жить легче, спокойнее, продуктивнее — без внутреннего напряжения.
Я приглашаю вас на консультацию. Это не обязательство. Это возможность поговорить, задать вопросы, понять важное для себя.
Мы поговорим о вашей прокрастинации, о том, что её вызывает, и что можно сделать уже сейчас.
Консультации проходят онлайн в удобное для вас время. Вы можете быть в пижаме, с чашкой чая, в своей комнате. Никакого давления. Только поддержка и внимание.
Вы не обязаны быть «идеальным клиентом». Вы можете быть уставшим, растерянным, раздражённым. Это нормально. Я работаю не с «идеальными людьми», а с реальными. С теми, у кого есть трудности, страхи, сомнения. И это — часть жизни.
Что вы получите на консультации?
- Понимание, почему вы откладываете — не поверхностно, а глубоко.
- Конкретные шаги, которые вы можете попробовать уже завтра.
- Поддержку и принятие — без осуждения.
- Возможность увидеть себя по-новому: не как «прокрастинатора», а как человека, который старается.
- План дальнейшей работы, если вы захотите продолжить.
Частые вопросы
— Это будет долго?
Работа зависит от вас. Некоторые клиенты видят изменения уже после 3–4 встреч. Другим нужно больше времени. Главное — не спешка, а прогресс.
— А если я опоздаю или отменю?
Я уважаю ваше время и ваши обстоятельства. Просто дайте знать заранее.
— А если не подойдёте?
Это нормально. Психолог — это как врач: важно, чтобы был контакт. Если почувствуете, что не подхожу — вы сможете найти другого специалиста.
Прокрастинация — это просто. Но вы — не один
Повторю ещё раз: прокрастинация — это простыми словами когда мы откладываем важное из-за страха, усталости, перегруза. Это не про слабость. Это про человечность.
И если вы сейчас читаете это и думаете: «Да, это про меня…», — знайте: вы не один. Миллионы людей сталкиваются с тем же. И тысячи из них уже начали меняться. С маленького шага. С разговора. С признания: «Мне нужна помощь».
И это — сильнее, чем любая прокрастинация.
Давайте начнём?
Если вы хотите разобраться с прокрастинацией — не в одиночку, а с поддержкой, пишите мне. Я отвечу, расскажу о формате, подберу время.
Потому что самое важное — не идеальное начало. А начало вообще.
С теплом и верой в вас
Если вы дочитали до этого места — вы уже сделали важный шаг. Вы задумались. Вы ищете решение. Вы хотите жить легче, спокойнее, продуктивнее — без внутреннего напряжения.
Я приглашаю вас на консультацию. Это не обязательство. Это возможность поговорить, задать вопросы, понять важное для себя.
Мы поговорим о вашей прокрастинации, о том, что её вызывает, и что можно сделать уже сейчас.
Консультации проходят онлайн в удобное для вас время. Вы можете быть в пижаме, с чашкой чая, в своей комнате. Никакого давления. Только поддержка и внимание.
Вы не обязаны быть «идеальным клиентом». Вы можете быть уставшим, растерянным, раздражённым. Это нормально. Я работаю не с «идеальными людьми», а с реальными. С теми, у кого есть трудности, страхи, сомнения. И это — часть жизни.
Что вы получите на консультации?
- Понимание, почему вы откладываете — не поверхностно, а глубоко.
- Конкретные шаги, которые вы можете попробовать уже завтра.
- Поддержку и принятие — без осуждения.
- Возможность увидеть себя по-новому: не как «прокрастинатора», а как человека, который старается.
- План дальнейшей работы, если вы захотите продолжить.
Частые вопросы
— Это будет долго?
Работа зависит от вас. Некоторые клиенты видят изменения уже после 3–4 встреч. Другим нужно больше времени. Главное — не спешка, а прогресс.
— А если я опоздаю или отменю?
Я уважаю ваше время и ваши обстоятельства. Просто дайте знать заранее.
— А если не подойдёте?
Это нормально. Психолог — это как врач: важно, чтобы был контакт. Если почувствуете, что не подхожу — вы сможете найти другого специалиста.
Прокрастинация — это просто. Но вы — не один
Повторю ещё раз: прокрастинация — это простыми словами когда мы откладываем важное из-за страха, усталости, перегруза. Это не про слабость. Это про человечность.
И если вы сейчас читаете это и думаете: «Да, это про меня…», — знайте: вы не один. Миллионы людей сталкиваются с тем же. И тысячи из них уже начали меняться. С маленького шага. С разговора. С признания: «Мне нужна помощь».
И это — сильнее, чем любая прокрастинация.
Давайте начнём?
Если вы хотите разобраться с прокрастинацией — не в одиночку, а с поддержкой, пишите мне. Я отвечу, расскажу о формате, подберу время.
Потому что самое важное — не идеальное начало. А начало вообще.
С теплом и верой в вас
Записаться на прием: